p max

[...] / 17,5kg x 10 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 Allachy 2 x 20 powt. 25kg x 20 / 25kg x 20 22,5kg x 20 / 25kg x 20 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Plank boczny 2 x max. L: --- sek.; P: --- sek. / L: --- sek.; P: --- sek. L: 57 sek.; P: 56 sek. / L: 51 sek.; P: 50 sek. L: 51 sek.; P: 49 sek. / L: 47 sek.; P: 46 sek. Skosy prawilności 2 x [...]

[...] a potem po tych 3 seriach z przytrzymaniem trochę musiałam się spiąć żeby wykonać zakres 10-16 powtórzeń 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 w tym ćwiczeniu ciężar dobrze dobrałam, zapas jest na ewentualny progres, w ostatniej serii widać, że sporo mi wyszło tych [...]

[...] górnej fazy a nie dolnej - to ta część powtórzenia na dole angażuje najmocniej te mięśnie o które nam chodzi. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 w tym ćwiczeniu ciężar dobrze dobrałam, zapas jest na ewentualny progres, w ostatniej serii widać, że sporo mi wyszło tych [...]

[...] to mam nadzieję że one mocniej dostaną w kość niż czwórki. https://www.youtube.com/watch?v=ocEXDDEwtXI 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 21 ciężar zostawiłam ten sam co poprzednim razem żeby skupić się na ruchu, może następnym razem podniosę do 12,5kg [...]

e, do mnie do domu tez wydzwaniali, haha:D ze wagaruje,ze uspoleczniac sie nie chce. nie przejmuj sie, oby do studiow, to ta zenada szkolna sie skonczy:) rocky - max w siadzie (1raz) 72,5kg w MC dzisiaj 12x60, ale to MC na prostych. normalnego nawet nie probowalam . za to klata max kolo 40kg wiec tu beznadzieja :P NOGI DWUGŁOWE 1. mc na [...]

[...] w 5tkach podwieszam obciązenie, no i między kciukiem a wskazującym mam obtarte bo mało miejsca na chwyt i sie obciera xd Szrugsy sztangą 15x 81kg/81kg/81kg oki Uginanie nadgarstków p/n sztangą max/max x 21kg x 3s Brzuch spięcia z obciążeniem po hill sprinty 5 zrobiłem bez porównania hille po treningu, inna szkoła jazdy i strasznie cięzko:)

[...] 2 tyg dołożenie 2,5kg jest wątpliwe Push Press 5x 36kg/41kg/46kg/51kg/56kg Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 5x 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg WL wąsko 5x 41kg/46kg/51kg/56kg/61kg poszło:) ale ciężko Wspięcia na palce 90kg x 3s x max Uginanie nadgarstków ze sztanga p/n p/n x max x 3s Brzuch uunoszenie nóg w lezeniu po 5 hill sprintów umieram xD

[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; wasko 140kg/175/195/210 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu brak D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sek napięcie poziom 10/p.11/p.11/p.8*20reps E1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 8x90kg/6x95/6x95/6x100 E2. Uginanie ramion [...]

[...] 4x8 Dzień I Trening wytrzymałościowy Dzień II 1.wyciskanie sztangi skos góra 2.wyciskanie sztangi żołnierskie 3.wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4.dipsy na piłce 3x max 5.pompki 3x max 6.scyzoryki na piłce max 7. mountain climbers 3x max 8. plank na piłce 3x max. Dzień III OFF Dzień IV Trening wytrzymałościowy Dzień V 1.przysiad przedni [...]

[...] 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p 5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę) 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p Obwód: 8a. Ab Roller-5s- max powtórzeń 8b. Plank boczny dynamiczny- 5s- max powtórzeń 8c. Wycieraczka stopami- 5s- max powtórzeń 9. Bieżnia- 15min 10. Rozciąganie- 15min Komentarz: Ło matko [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p 5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę) 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p Obwód: 8a. Toes To Bar-5s- max powtórzeń 8b. Deadbug- 5s- max powtórzeń 8c. Russian Twist- 5s- max powtórzeń 9. Bieżnia- 20min 10. Rozciąganie- 15min Komentarz: Przysiady w ostatnich 2 seriach już [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p 5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę) 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p Obwód: 8a. Toes To Bar-5s- max powtórzeń 8b. Deadbug- 5s- max powtórzeń 8c. Russian Twist- 5s- max powtórzeń 9. Bieżnia- 15min 10. Rozciąganie- 15min Komentarz: Fajnie, wypocząłem i w siadach w [...]

[...] w kolejności, ale ogólnie powinno się dać zrobić. Z miską na razie nie kombinuję. Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x [...]

[...] - 48 kg, x 8p x 3s , 2.Martwy ciąg -46p , - 98 kg, x 6p - 108 kg, x 6p - 118 kg, x 6p - 128 kg, x 6p - 138 kg, x 6p x 2s - 138 kg, x 5p x 2s 3. Podciąganie na drążku max nachwyt - 54 p , - 10 p - 9 p - 9 p - 9 p - 9 p - 8 p , 4. Kółko z kolan - 90 p - 6s x 15 p , Tu miał być koniec ale nie mogłem sie powstrzymać i ... :-> 5. [...]

[...] wystartowałem z poziomu 32,8 kg. Niestety za ciężko i problemy z zarzutem }:-(, dlatego zdjąłem po kilogramie i kolejne serie zrobiłem ciężarem 31,8 kg na chwilę obecna to max {{:-(. 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - 60 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 70 kg, x 10p - 72,5 kg, x 10p - 75 kg, x 10p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 40p - [...]

[...] 260x 4 :) Nie no jakby nie było to dużo mi brakuje :D 260x4 to więcej niż 262,5x3 :P A jeszcze biorąc pod uwagę różnicę naszych wag to dopiero kosmos :D ja 105kg wagi a Ty ile wtedy miałeś 80-85kg? :D Ale cieszy mnie to obciążenie bo w tamtym roku podczas masy max co wytargałem to 230kg x3 teraz po roku czasu 260kg x3 więc coś musi iść :D

szpinak, cukinia, cykoria (te po 100-150g max), suszona natka pietruszki (mozna kupić jako przyprawa te 8-10g i dać do posiłku) - polecam - to są najbezpieczniejsze warzywa ever! nie ma bata, żeby Cie po nich jeden bąk złapał. Gdzie tego tank topa żeś dorwał? ja próbuje nagrywać prace pleców (do korkty własnej) i żeby coś zobaczyć to ściągam [...]

[...] babka podawała zlodówki, spozywasz na zimno i trzymasz w lodówce, te sklepowe sa uja warte według mnie i zobacz sobie na date taki z apteki z prawdziwego zdarzenia ma max 3-4 miesiace wazrnosci od daty produkukcji No i wlasnie nie dolewać do gorących potraw, bo tez szlak trafi o3. Dlatego właśnie jak juz to ja pije olej z kielona. Chyba [...]

[...] 170x2 200x2 230x6 190x10 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 180x10 155x12 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x32kg x12. 2x22kg x.9 2x15kg x8 4. Syzyfki 3s max CCx15 x12 x11 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 50x10 40x13 30x13 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 5szt.x10 4szt.x11. 3szt.x12 7. Uginanie z [...]

[...] bylo szarpanie, teraz o niebo lepiej czuję wiosło :D no a hantelką to muszę poszaleć sobie chociaż tutaj xD ale mimo tego tam akurat fajnie czuję i wchodzi gdzie trzeba :) max chyba 92kg jestem w stanie skręcić na tej hantelce albo 97kg teraz już nie wiem sam ;p Ale wiesz w Waszym przypadku też to żaden problem, taki gryfik kosztuje niewiele, [...]